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  近日,世界各國權威部門公佈了最新的20個長壽方法,簡單易學,可以幫助中老年朋友降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和老年痴獃症,大家一定要看一看。

1唱歌

  美國老年學研究中心透過調查發現,歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍,唱歌能使人長壽。

2跑步

  據美國《紐約時報》報道,美國一項大樣本研究顯示,每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年,而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。

3不要久坐

  久坐對於中老年朋友來說,是個壞消息。發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示:每天靜坐3個小時以上,人的預期壽命減少2年。

4吃薑黃

  有研究結果顯示,薑黃一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。

5減少攝取卡路里

  瑞典歌德堡大學日前研究發現,人們減少攝取卡路里不僅有助於延緩衰老,糖尿病、癌症等老年病的發病率就會明顯下降。

6吃綠葉菜

  國內外多項研究證實,綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素,多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆症。

7擁抱

  據美國《赫芬頓郵報》載文,擁抱能夠降低血壓,有益於心臟。

8吃花椰菜

  美國科學家最近指出,花椰菜除了能預防癌症外,還能夠清理肺部的有害細菌。

9睡眠質量

  美國芝加哥大學透過研究顯示,睡眠質量不好,會增加患癌症的風險。

10開心

  英國愛丁堡大學等機構研究人員,透過對7萬人的健康資料進行分析,輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高29%。

11少吃糖

  發表在最近出版的《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱,隨著糖的分量攝取的多少,人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。

12保持鎮靜

  哈佛大學的研究者發現,在憤怒爆發後的兩個小時,人們心臟病發作的風險增加了近五倍,中風風險增加三倍多。

13飲茶

  美國麻省理工學院的研究人員發現,飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險,延緩衰老。

14吃蘋果

  俗話說,一天一個蘋果,疾病別來找我。

15少看電視

  澳大利亞研究人員顯示,每天多看一小時電視,心血管疾病的發病率就會上升18%。

16跳舞

  英國斯特靈大學科學家透過調查發現,跳舞可加快血液循環,增加老人腦部供血,預防老年痴獃症。

17吃大蒜

  中國浙江醫葯研究院透過研究表明,大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖和預防癌症。

18吃堅果

  澳大利亞學者研究發現,每天吃堅果,患心臟病的幾率可以降低29%,患癌症的幾率會降低11%,可以有效降低死亡率。

19護理牙齒

  瑞典科學家的研究,牙齦炎症,會導致動脈硬化,誘發心血管疾病。

20大笑

  日本研究人員透過追蹤調查得出,大笑有助於降低血壓。

  這20個長壽方法來之不易,都是權威部門透過調查研究得出來的結果,在平時的生活中就可以做到。

  希望中老年朋友把這些方法保存下來,並送給身邊的朋友。希望大家都能長命百歲!


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